Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu, sıcak hava, artan sıvı muhtaçlığı ve güneşin ultraviyole ışınları üzere üç kıymetli faktörün anne adaylarının özel tedbirler almalarını zarurî kıldığını belirterek, “Yeterli su tüketimi, sağlıklı beslenme, uygun giysi, hafif antrenmanlar ve nizamlı doktor kontrolleri gibi basit lakin tesirli tedbirlerle sağlıklı ve rahat bir gebelik süreci geçirilebilir. Unutulmaması gereken en değerli nokta ise rastgele bir sıhhat sorunu yahut rahatsızlık durumunda çabucak sıhhat profesyonellerine başvurulmasıdır. Bu halde, hem anne adayının hem de bebeğin sıhhati en düzgün biçimde korunmuş olur” diyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu, yaz aylarında dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu!
En az 8 bardak su şart!
Yaz aylarında artan sıcaklık nedeniyle beden daha fazla su kaybediyor. Yeteri kadar sıvı alınamadığında ‘dehidrasyon’ olarak isimlendirilen sıvı kaybı gelişiyor. Bedende önemli sıvı kaybı oluştuğunda anne adayının kan basıncı düşebiliyor, kandaki glukoz ve tuz istikrarları bozulabiliyor. Az sıvı alımı bebeğin içinde bulunduğu amnion sıvısının azalmasına, bunun sonucunda da bebekte büyüme geriliği ve erken doğumriskinde artışayol açabiliyor. Dr. Cem Öncüloğlu, anne adaylarının bedenin su istikrarını müdafaaları ve dehidrasyonu önlemeleri için günde en az 8-10 bardak su içmeleri gerektiğine işaret ederek, “Suyun yanı sıra, doğal meyve suları, bitki çayları ve ayran üzere sağlıklı içecekler de tüketilebilir. Fazla olmamak kaydıyla soda da içilebilir” diyor.
Su içeriği yüksek besinler tüketin
Yaz ayları taze meyve ve sebzelerin bol bulunduğu bir devir. Bu süreçte vitamin ve mineral açısından varlıklı yiyecekler tüketmek, hem annenin hem de bebeğin sıhhati için son derece kıymetli. Yeniden bu periyotta az ve sık yemek sindirimi kolaylaştırıyor ve mide rahatsızlıklarını önlüyor. Öğünlerde hafif ve besleyici yiyeceklerin tüketilmesi öneriliyor. Bedendeki sıvı kaybına karşı bilhassa su içeriği yüksek olan salatalık ve karpuz üzere besinleri makul ölçüde tüketmenizde yarar var.
Güneşten bu 3 formülle korunun!
Hamilelikte cilt hormonal değişikliklere bağlı olarak daha hassas hale gelebiliyor. Bilhassa östrojen ve progesteron hormonlarının artışı, melanositlerin (ciltte renk pigmenti üreten hücreler) daha etkin olmalarına yol açıyor. Ciltte renk değişiklikleri ve yüzde melazma ismi verilen gebelik maskesi ortaya çıkabiliyor. Melazma, yüzde kahverengi yahut gri lekeler olarak gelişiyor ve ekseriyetle alın, yanaklar, üst dudak, burun ile çenede görülüyor. Güneş ışınları bu durumu daha da kötüleştirebiliyor. Dr. Cem Öncüloğlu, dolayısıyla güneşin ziyanlı UV ışınlarından korunmak için geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve yüksek muhafaza faktörlü güneş kremi olmak üzere üç sistemi asla ihmal etmemeniz gerektiğini vurgulayarak, “UVA ve UVB ışınlarına karşı müdafaa sağlayan ve en az SPF 30 olan güneş koruyucular tercih edilmelidir. Ayrıyeten güneşin en ağır olduğu 11:00-16:00 saatleri ortasında dışarıya çıkmaktan kaçınılmalıdır” diyor.
D vitamini için 10-15 dakika güneşlenin
Güneş ışınlarının olumsuz tesirlerinin yanı sıra D vitamini sentezi üzere son derece değerli yararları da mevcut. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu,D vitamininin kemik sıhhati ve bağışıklık sisteminde kilit bir rol üstlendiğini vurgulayarak, “Ancak, güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerini en aza indirmek gayesiyle denetimli ve günlük 10-15 dakikalık güneşlenme kâfi olacaktır” diyor.
Kıyafetleriniz rahat olsun!
Yaz aylarında rahat ve bedeninizi serin tutacak giysileri tercih etmeniz çok kıymetli. Pamuklu ve keten üzere nefes alabilen kumaşlardan yapılmış, bol ve rahat açık renkli kıyafetleri giymeye ihtimam gösterin. Çünkü sıkı ve sentetik giysiler terlemeyi artırarak rahatsızlık verebiliyor. Beden ısısını ve sıvı kaybını artırabileceği için koyu renkli kıyafetlerden kaçının.
Besin zehirlenmesine karşı tedbir alın
Yaz aylarında dışarıda yemek yeme alışkanlığı da artıyor. Dr. Cem Öncüloğlu,ancak bu devirde besinlerin kolay bozulmaları nedeniyle zehirlenme riski olduğu ihtarında bulunarak, “Dışarıda besin tüketiminde hijyenik kurallara, etlerin âlâ pişmiş, çiğ yenen zerzevat ve meyvelerin de düzgün yıkanmış olmasına kesinlikle dikkat edilmelidir” diyor.
Bacaklardaki ödem için bunları yapın
Ayaklarda ve bacaklarda hamilelikte aslında var olan ödem sıcağa bağlı olarak daha da artıyor. Ödemi önlemek için rahat ayakkabıları tercih etmeli, bol su içmeli, yürüyüş yapmalı, uzun müddet oturmak gerekiyorsa ayaklarınızı uzatmalı, dinlenirken de ayaklarınızı bir-iki yastıkla beden düzeyinin üzerine yükseltmelisiniz. Gereksinim halinde bir numara büyük ayakkabılar kullanabilirsiniz. Ayrıyeten ayak ve bacaklara masaj uygulaması da fayda sağlıyor.
Egzersiz çok değerli, ancak…
Yaz aylarında hafif antrenmanlar yapmak hem fizikî sıhhat hem de ruhsal istikrar için koşul. Yürüyüş, yüzme ve yoga üzere düşük yoğunluklu aktiviteler yapabilirsiniz. Lakin sıvı kaybı ve buna bağlı olarak kan basıncı düşüklüğü oluşabileceği için idman yaparken çoka kaçmayın. Ayrıyeten güneş ışınlarının yeryüzüne en ağır geldiği 11: 00 -16:00 saatleri ortasında antrenmandan kaçının.
Rutin denetimlerinizi ihmal etmeyin
Yaz aylarında hamilelik sürecini etkileyebilecek rastgele bir sorun yaşamamak için tertipli doktor kontrollerinize mutlaka devam edin. Tatil programınızı mümkünse 34. haftadan evvel ayarlamaya çalışın. Tatil öncesinde hekiminizle görüşüp muhtemel riskler hakkında bilgi almayı da ihmal etmeyin.
Sıvı kaybı ve güneş çarpmasına dikkat!
Yaz aylarında güneş çarpması ve az sıvı alımına bağlı olarak dehidrasyon görülme riski artıyor. Baş dönmesi, baygınlık hissi, ağız kuruluğu, az ve koyu renkli idrar ile baş ağrısı, bu iki hastalığın yaygın sinyallerinden. Dr. Cem Öncüloğlu,belirtilerden herhangi biri ortaya çıktığında çabucak sıvı alımını artırıp, gölge ve serin bir yerde istirahat etmeniz gerektiği ikazında bulunarak, “Eğer yakınmalar geçmezse en kısa vakitte tabibe başvurmak, anne ve bebeğin sıhhati için çok önemlidir” diyor.
Kirli ve çok klorlu havuza girmeyin
Hamilelik devrinde serinlemek gayesiyle havuza yahut denize girebilirsiniz. Yüzmenin kasları rahatlattığı için hamilelik periyodunda çok uygun bir idman olduğunu belirten Dr. Cem Öncüloğlu, ancak kirli ve çok klorlu havuzlardan kesinlikle kaçınmanız gerektiğine dikkat çekerek, kelamlarına şöyle devam ediyor: “Kirli yahut çok klorlu havuzlar hamilelik devrinde mantar enfeksiyonu üzere çeşitli vajnal enfeksiyonlara yol açabilir. Deniz suyu çoklukla daha inançlı olsa da tekrar tıpkı nedenlerden ötürü çok kalabalık ve kirli plajlardan uzak durulmalıdır. Denize ve havuza girmek için güneşin çok yakıcı olmadığı sabah yahut akşam saatleri tercih edilmelidir. Islak mayo ile durulması da vajinal mantar enfeksiyonuna neden olabileceği için deniz ve havuz sonrası mayonun değiştirilmesine itina göstermelidir.”
Yolculuklarda sık sık mola verin
Yaz tatillerinde ve seyahatlerde kimi kurallara dikkat etmeniz sıhhatiniz için çok değerli. Sıcak havalar ve bir yerde uzun müddet oturmak bedende ödem ile bacaklarda tromboz olarak isimlendirilen pıhtılaşma riskini artırıyor. Bu nedenle uzun seyahatler sırasında otururken bacaklarınızı hareket ettirerek kan deveranını sağlamalı, sık sık mola vermeli ve mola yerinde 5 – 10 dakikalık yürüyüşler yapmalısınız. Uçak ile seyahat etmek istiyorsanız öncesinde hekiminize istişareyi ihmal etmeyin.
